こんにちはヽ(´∀`｡)ﾉ
以前つわりの時期の便秘解消法の記事を書きましたが、
当時は食べられるものが少なく、酸味欲しさにパイナップルに頼りっぱなしでしたが、
つわりが終わり、何でも食べられるようになってからもずっと購入していると、どんどんお金が消えていきます(´･ω･`)
もっと毎日ムリなく食べられてスルンと便が出る方法は無いのかなーと思っていましたが、ありました(*´ω`*)
私も先輩妊婦さんに教えてもらったんですが、便秘解消にはもち麦がいいよ！と。
もち麦ご飯をはじめてまもなく1ヶ月がたちますが、最初の数日はまちまちでしたが、
ここ最近は夕飯にもち麦ご飯を食べ、15日以上連続できちんと朝食を食べた後、毎朝出ています。
もち麦とは？？
あまり聞きなれない【もち麦】とは大麦の一種です。
いつも食べているお米にもうるち米ともち米があるように、大麦にもうるち性ともち性があります。
その中のもち性のものが【もち麦】と呼ばれています。
よく耳にする押し麦との違いは加工方法の違いで、大麦を精白後に蒸して押したものが【押し麦】です。
白米ともち麦の食物繊維総量の違い
2018年現在もち麦は食品成分表には記載されていないので同じ原料の押し麦で比較します。
白米と同量で押し麦を食べることがないので比較はしづらいですが、
もち麦は食物繊維が白米の32倍あるので便が出ることも期待できます。
実際に私が毎日炊く白米＋もち麦の量で食物繊維の量を比較してみましょう。
お米1合（約150g）に対してもち麦大さじ2（約16g）水を250cc入れて炊飯するだけです。
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おなかスッキリ！もち麦ご飯の炊き方
材料
米 1合
もち麦 大さじ2
水 250cc
作り方
①米1合に対し、もち麦大さじ2を混ぜる
②米ともち麦を洗い、水をいつもの水分量200cc＋50cc入れて炊飯をすれば完成
水の加水は大さじ2に対して50ccなので2合炊く場合は大さじ4に対して水を100cc追加して炊いてくださいヽ(´∀`｡)ﾉ
これを白米の代わりに食べるだけでOK(*´ω`*)
食べ始めてすぐには効果はありませんが、毎日食べることによって数日後から排便が私は毎日ありました♪
もち麦で便秘で苦しむ妊婦さんが減ればな～と思って紹介させてもらいました♪
