こんにちは(○´∀｀)ﾉ
今日から28w、妊娠後期に入りました。
100日をきり、90日をきり、27wからはあっという間の1週間でした。
なぜ、あっという間だったかというと新年度主人が異動をし、バタバタしていたのと、
ずっと会いたかった友人たちに1週間の間に連続で会い、ランチにケーキに…🍰
美味しいものをたくさん食べたからなんです♡
そりゃぁ早いですよね、そして体重も増えますよね。グラフに入力してみてめまいがしました…(´；ω；｀)
BMI19.3の私の妊娠前から後期28wまでの体重の推移
前回の検診ではお母さんの体重はあまり増えていないのに赤ちゃんが増えすぎています。
体重は増えすぎないようにと注意されたばかり…
27wで52.9kg→28wでは54.3kgでした💦
＋1.4kg！？！これは非常にまずい展開です。28wの段階で管理栄養士的目標は52.7kgでした(ﾟﾛﾟ;ﾉ)ﾉ
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古きよき時代の日本食
先生のオススメはめぐりをよくするゴボウ茶や食物繊維の多い玄米だそうです。
お肉と揚げ物も控えて、魚中心の食生活を心がけるようにと指導がありました。
しっかりと出汁をとり、あっさりとした和食を作ってみました。
＊生姜の炊き込みご飯
＊焼き鮭
＊切り干し大根
＊こんにゃくのわさびピリ辛
＊八朔
＊野菜たっぷり味噌汁
たっぷりの野菜を出汁で煮込んでクタクタにしてから味噌を入れているので
出汁に野菜の中のカリウムがしっかりと染みでています。
お汁は少なめに飲み、野菜をたくさん食べることでカリウムを摂取してむくみ予防！塩分を控えてむくみ予防！
今週はたくさん外食をしたので足がむくんでいるなと感じています。
しっかりと野菜からカリウムを摂取して浮腫み予防をはかっていきたいと思います。
たぶん太ったんじゃなくてむくんでるんだよね（自己暗示…）
見てろよ、来週日曜日！！妊娠当初の予定では52.9kgだそうです。
えいえいおー！！
